“صحة وعافية: دليل للصيام الصحي في شهر رمضان”.

الخبر-24 : أسامة شايب

في شهر رمضان المبارك، يتبع المسلمون حول العالم صيامًا صارمًا من الفجر حتى الغروب.

لكون الصيام جزءًا أساسيًا من العبادة الإسلامية، لهذا يجب الحفاظ على الصحة والعافية خلال ساعات الصوم الطويلة، وخاصة في فصل الصيف عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة.

إليك بعض النصائح للحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان:

1. **تناول وجبة السحور:** يعتبر وجبة السحور هامة جدًا للحفاظ على الطاقة طوال النهار. يُفضل تناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والبروتينات مثل اللحوم البيضاء أو الأسماك، والفواكه والخضروات.

2. **الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية:** يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية في وجبة السحور ووجبة الإفطار، حيث تسبب هذه الأطعمة الثقيلة في الشعور بالتعب والكسل خلال النهار.

3. **التركيز على السوائل:** يجب شرب كمية كافية من الماء بين وجبة السحور ووجبة الإفطار لتفادي الجفاف والتجنب من الصداع والتعب.

4. **تجنب التوابل الحارة والمالحة:** تجنب تناول الأطعمة المالحة والتوابل الحارة في وجبة الإفطار لتجنب الشعور بالعطش أثناء النهار.

5. **ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:** يُشجع على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان، ولكن يُفضل تأجيلها إلى ساعات متأخرة من الليل لتجنب التعرض للإجهاد بسبب ارتفاع درجات الحرارة.

6. **الحفاظ على النوم الكافي:** يجب الحرص على الحصول على قسط كافي من النوم خلال شهر رمضان، وتجنب السهر لفترات طويلة حتى لا يؤثر ذلك على الصحة العامة وقدرة الجسم على تحمل الصيام.مع اتباع هذه النصائح الصحية، يمكن للمسلمين الاستمتاع بشهر رمضان وأداء الصيام بطريقة صحية وآمنة، مع الحفاظ على النشاط والطاقة خلال النهار.